Ася Райкова

Ефективно движение и спортуване вкъщи? Възможно е!

Отдавна съм установила, че движението е от основно значение, както за да бъдем здрави и да се чувстваме добре, така и за да сме по-продуктивни. Дори и когато сме си вкъщи и нямаме време да отидем до спортната зала (или тя е затворена), можем да правим нещо за здравето и добрата си форма. Какво точно, разпитах Ася Райкова.

Разкажи малко повече за себе си и за работата си.

Аз съм консултант по здравословен начин на живот. Работя предимно със заети съвременни жени, които искат да се чувстват по-добре в тялото си и да се харесват в огледалото. Дейността ми е организирана около уебсайта “Здрави заедно” и свързаната с него група във Фейсбук – “Здрави заедно”. 

Провеждам кратки и ефективни онлайн тренировки на живо всеки ден, а два пъти в годината – 12-седмичния курс “Уверено, умерено и енергично”.

Тренировките помагат на жените в “Здрави заедно” да се движат често и разнообразно и да се наслаждават на ползите от активния начин на живот – енергия, фокус, увереност, удовлетвореност и по-добра фигура.

Курсът “Уверено, умерено и енергично” подкрепя жените в изграждането на навици, свързани с храненето и с грижата за себе си. Това е път към добрата форма и нейното поддържане, без да се налага спазване на диети или режими.

А би ли споделила и нещо за себе си извън работата?

Родом съм от Несебър, живея в Габрово със съпруга си и тригодишната ни дъщеря. Най-много от всичко обичам да се движа сред природата. Опитвам се да ползвам всеки свободен момент за разходка в гората или преход в планината. Практикувам зимни спортове и скално катерене. Ежегодно организирам спортни лагери, на които споделям тези преживявания с жените от “Здрави заедно”.

Кои са основните неща, които според теб хората трябва да знаят за движението, спорта и тренировките? А основните заблуди, на които хората все още вярват?

Ще се опитам да бъда кратка. 🙂

Ние сме родени, за да се движим. Телата ни имат нужда от често и разнообразно движение – за да останем здрави, да се радваме на висока енергия и да се справяме успешно с предизвикателствата на живота.

Естественото движение (например ходене пеша, домакинстване, качване на стълби, носене на пазарски чанти, градинарство, носене на деца на ръце) е това, от което тялото ни има най-голяма нужда, всеки ден. Тялото ни се нуждае от движение така, както от храна. В този смисъл тренировките са като хранителна добавка за тялото, освен ако не сме професионални спортисти. Спортуваме редовно, след като вече сме изградили навик да се движим достатъчно и разнообразно в ежедневието. Появи ли се желание и готовност за повече активно движение, добре е да надградим.

Заблуда е, че чрез тренировки може да се замести естественото движение в ежедневието. В тази статия пиша по въпроса и предлагам план за действие, упражнения и идеи за изграждане на по-активен начин на живот.

Заблуда е, че има само един най-добър начин да поддържаме форма. Например само високоинтензивни тренировки, само йога, само пилатес, само тренировки с тежести. Това е невъзможно. Преди всичко, всеки човек се намира в собствена кондиция, има собствени предпочитания и нужди. Второ, всеки човек преминава през различни етапи в живота си и няма как само един вид активност винаги да върши работа. Жена на 50 години не може и не бива да се опитва да тренира като момиче на 20 години. Физиологично не е възможно.

За здраве и добра форма за възможно по-дълго време трябва да се научим да чуваме, разбираме и уважаваме нуждите на тялото си.

Кое е първото, което би препоръчала на човек, който не е спортувал досега? Откъде да започне?

Както казах, всичко е строго индивидуално и към всеки случай е най-добре да се подходи индивидуално. Най-често, първо е необходимо да създадем навика да изминаваме поне 6000 крачки на ден. След това (или едновременно с това) да правим упражнения за мобилност, които да отпуснат напрегнатите места и да помагат на тялото да се движи свободно, уверено и пълноценно.

Тогава е важно да се вработим плавно и постепенно в тренировки за сила и издръжливост. Мобилността, силата и издръжливостта са качества, които са ни нужни, не просто за да се чувстваме добре в тялото си сега. Те са необходими, за да забавяме процеса на остаряване и да напредваме в годините с грация.

Най-добре е всичко това да се случва под ръководството на специалист. Така програмата ще бъде съобразена с нуждите на тялото, ще се избегнат контузии и ще се поддържа мотивация. Промяната ще се случва стъпка по стъпка, плавно и постепенно. За съжаление, хората често се впускат директно в интензивни тренировки, за които тялото не е подготвено. Резултатите са контузии, загуба на мотивация, влошена форма.

Как според теб редовното движение и спорт влияе на нашата работа и на продуктивността ни в останалите сфери на живота?

Редовното движение:

  • подобрява притока на кислород към мозъка, което от своя страна увеличава способността да се концентрираме и да учим;
  • повишава енергията, увереността и усещането за благоденствие;
  • подобрява менталното здраве, настроението (заради производството на ендорфини) и помага да се отпускаме по-лесно;
  • учи ни на дисциплина и постоянство.

Физическата активност намалява притеснението и депресивните състояния и повишава усещането за себестойност. Тя помага на мозъка да регенерира и забавя процеса на стареене с около 1-2 години.

Какво би препоръчала в случаи, при които човек не може да спортува активно навън? Как да се раздвижва вкъщи и вярно ли е, че у дома не можем да тренираме “сериозно”?

Да тренираме пълноценно у дома е напълно възможно.

По-скоро у дома e трудно да сме постоянни по отношение на естественото движение. Когато говорим за естествено движение, това предполага най-вече да се движим на открито, да имаме достъп до пряка слънчева светлина и чист въздух. И в сегашните условия е възможно да се движим достатъчно и естествено – просто трябва да се научим да планираме и да се организираме.

По отношение на тренировките, човек трябва преди всичко да изясни своите цели, нужди и предпочитания. Ако те са специфични (например да се подготви за маратон), нужна е индивидуализирана програма от специалист. Ако са по-скоро общи (например здраве и добър тонус), препоръчвам да се отделят по 30 минути всеки ден и да се тренира за различни качества – мобилност, сила и издръжливост. Много примери за такива тренировки има във видео-секцията на Фейсбук-групата “Здрави заедно”, в канала ми в YouTube, както и и на Фейсбук-страницата “Здрави заедно”.

Има ли нещо, за което не те попитах, а би желала да споделиш?

Искам да дам кураж на всички, на които в момента е трудно да намерят свой ритъм на движение. Най важното е да правим нещо мъничко, но всеки ден. Може да са само 5 или 10 минути, но нека отделяме време за движение. Най-добре е това да бъде едно от първите неща сутрин. Денят ще започва много по-заредено и ще ви дава сили за предизвикателствата.

Ася е и във Facebook групата Дистанционна работа и продуктивност. Можеш да я намериш в групата и да поговорите за спорта, здравето… а и за продуктивност. 🙂

За да тренираш успешно и дългосрочно, ще ти бъдат необходими някои качества, които развиваме и в програмата Ключови умения за супер продуктивност, като например дисциплина и постоянство. Ако все още не си част от записаните за 2021, виж повече, за да можеш най-после да си съставиш график, в който ще има и време за спорт… и да проявиш постоянството да го спазваш дългосрочно.

Сподели тази статия, ако ти е била полезна.
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Силвина Фурнаджиева

Помагам на собствениците на бизнес да планират, организират и развият проектите и екипите си от самото им начало до големия успех и да повишат личната си ефективност в работата чрез онлайн обучения и лични консултации.

С използването на този сайт се съгласяваш с употребата на бисквитки. още информация

Този сайт използва бисквитки и събира анонимни статистически данни за посещаемостта. С използването на сайта се съгласяваш с употребата на бисквитки.

Затваряне