Отдавна съм установила, че движението е от основно значение, както за да бъдем здрави и да се чувстваме добре, така и за да сме по-продуктивни. Дори и когато сме си вкъщи и нямаме време да отидем до спортната зала (или тя е затворена), можем да правим нещо за здравето и добрата си форма. Какво точно, разпитах Ася Райкова.
Разкажи малко повече за себе си и за работата си.
Аз съм консултант по здравословен начин на живот. Работя предимно със заети съвременни жени, които искат да се чувстват по-добре в тялото си и да се харесват в огледалото. Дейността ми е организирана около уебсайта “Здрави заедно” и свързаната с него група във Фейсбук – “Здрави заедно”.
Провеждам кратки и ефективни онлайн тренировки на живо всеки ден, а два пъти в годината – 12-седмичния курс “Уверено, умерено и енергично”.
Тренировките помагат на жените в “Здрави заедно” да се движат често и разнообразно и да се наслаждават на ползите от активния начин на живот – енергия, фокус, увереност, удовлетвореност и по-добра фигура.
Курсът “Уверено, умерено и енергично” подкрепя жените в изграждането на навици, свързани с храненето и с грижата за себе си. Това е път към добрата форма и нейното поддържане, без да се налага спазване на диети или режими.
А би ли споделила и нещо за себе си извън работата?
Родом съм от Несебър, живея в Габрово със съпруга си и тригодишната ни дъщеря. Най-много от всичко обичам да се движа сред природата. Опитвам се да ползвам всеки свободен момент за разходка в гората или преход в планината. Практикувам зимни спортове и скално катерене. Ежегодно организирам спортни лагери, на които споделям тези преживявания с жените от “Здрави заедно”.
Кои са основните неща, които според теб хората трябва да знаят за движението, спорта и тренировките? А основните заблуди, на които хората все още вярват?
Ще се опитам да бъда кратка. 🙂
Ние сме родени, за да се движим. Телата ни имат нужда от често и разнообразно движение – за да останем здрави, да се радваме на висока енергия и да се справяме успешно с предизвикателствата на живота.
Естественото движение (например ходене пеша, домакинстване, качване на стълби, носене на пазарски чанти, градинарство, носене на деца на ръце) е това, от което тялото ни има най-голяма нужда, всеки ден. Тялото ни се нуждае от движение така, както от храна. В този смисъл тренировките са като хранителна добавка за тялото, освен ако не сме професионални спортисти. Спортуваме редовно, след като вече сме изградили навик да се движим достатъчно и разнообразно в ежедневието. Появи ли се желание и готовност за повече активно движение, добре е да надградим.
Заблуда е, че чрез тренировки може да се замести естественото движение в ежедневието. В тази статия пиша по въпроса и предлагам план за действие, упражнения и идеи за изграждане на по-активен начин на живот.
Заблуда е, че има само един най-добър начин да поддържаме форма. Например само високоинтензивни тренировки, само йога, само пилатес, само тренировки с тежести. Това е невъзможно. Преди всичко, всеки човек се намира в собствена кондиция, има собствени предпочитания и нужди. Второ, всеки човек преминава през различни етапи в живота си и няма как само един вид активност винаги да върши работа. Жена на 50 години не може и не бива да се опитва да тренира като момиче на 20 години. Физиологично не е възможно.
За здраве и добра форма за възможно по-дълго време трябва да се научим да чуваме, разбираме и уважаваме нуждите на тялото си.
Кое е първото, което би препоръчала на човек, който не е спортувал досега? Откъде да започне?
Както казах, всичко е строго индивидуално и към всеки случай е най-добре да се подходи индивидуално. Най-често, първо е необходимо да създадем навика да изминаваме поне 6000 крачки на ден. След това (или едновременно с това) да правим упражнения за мобилност, които да отпуснат напрегнатите места и да помагат на тялото да се движи свободно, уверено и пълноценно.
Тогава е важно да се вработим плавно и постепенно в тренировки за сила и издръжливост. Мобилността, силата и издръжливостта са качества, които са ни нужни, не просто за да се чувстваме добре в тялото си сега. Те са необходими, за да забавяме процеса на остаряване и да напредваме в годините с грация.
Най-добре е всичко това да се случва под ръководството на специалист. Така програмата ще бъде съобразена с нуждите на тялото, ще се избегнат контузии и ще се поддържа мотивация. Промяната ще се случва стъпка по стъпка, плавно и постепенно. За съжаление, хората често се впускат директно в интензивни тренировки, за които тялото не е подготвено. Резултатите са контузии, загуба на мотивация, влошена форма.
Как според теб редовното движение и спорт влияе на нашата работа и на продуктивността ни в останалите сфери на живота?
Редовното движение:
- подобрява притока на кислород към мозъка, което от своя страна увеличава способността да се концентрираме и да учим;
- повишава енергията, увереността и усещането за благоденствие;
- подобрява менталното здраве, настроението (заради производството на ендорфини) и помага да се отпускаме по-лесно;
- учи ни на дисциплина и постоянство.
Физическата активност намалява притеснението и депресивните състояния и повишава усещането за себестойност. Тя помага на мозъка да регенерира и забавя процеса на стареене с около 1-2 години.
Какво би препоръчала в случаи, при които човек не може да спортува активно навън? Как да се раздвижва вкъщи и вярно ли е, че у дома не можем да тренираме “сериозно”?
Да тренираме пълноценно у дома е напълно възможно.
По-скоро у дома e трудно да сме постоянни по отношение на естественото движение. Когато говорим за естествено движение, това предполага най-вече да се движим на открито, да имаме достъп до пряка слънчева светлина и чист въздух. И в сегашните условия е възможно да се движим достатъчно и естествено – просто трябва да се научим да планираме и да се организираме.
По отношение на тренировките, човек трябва преди всичко да изясни своите цели, нужди и предпочитания. Ако те са специфични (например да се подготви за маратон), нужна е индивидуализирана програма от специалист. Ако са по-скоро общи (например здраве и добър тонус), препоръчвам да се отделят по 30 минути всеки ден и да се тренира за различни качества – мобилност, сила и издръжливост. Много примери за такива тренировки има във видео-секцията на Фейсбук-групата “Здрави заедно”, в канала ми в YouTube, както и и на Фейсбук-страницата “Здрави заедно”.
Има ли нещо, за което не те попитах, а би желала да споделиш?
Искам да дам кураж на всички, на които в момента е трудно да намерят свой ритъм на движение. Най важното е да правим нещо мъничко, но всеки ден. Може да са само 5 или 10 минути, но нека отделяме време за движение. Най-добре е това да бъде едно от първите неща сутрин. Денят ще започва много по-заредено и ще ви дава сили за предизвикателствата.
Ася е и във Facebook групата Дистанционна работа и продуктивност. Можеш да я намериш в групата и да поговорите за спорта, здравето… а и за продуктивност. 🙂
За да тренираш успешно и дългосрочно, ще ти бъдат необходими и качества, които може би ще те изненадат… като например това да се фокусираш добре върху упражненията, които изпълняваш. Разбира се, това умение ще ти бъде също така полезно и в много други области от ежедневието.
Ако искаш да го развиеш, виж e-mail курса ни Супер фокус. Създаден специално за заети хора, той се състои от 19 e-mail съобщения с най-важното, което трябва да знаеш, за да се фокусираш възможно най-добре и да елиминираш разсейването и отлагането. Можеш да го четеш и прилагаш със свое собствено темпо, когато и както ти е най-удобно. Запиши се сега и направи следващата стъпка към своята супер продуктивност.