Тренировка ли? Как? Кога? – все изнервящи въпроси, когато стане дума за трениране, а ти не си от най-активните спортуващи.
Е, аз съм от жените, които се влюбиха в това да спортуват у дома. Обличам си каквото ми е удобно, не е речено това да е скъп екип на Nike или Addidas. Обикновено клинче и тениска ми вършат чудесна работа. Нямам нужда от маратонки, единствено от противоплъзгащи се чорапи, килимче (шалте), стол и гирички.
Разбира се, както и професионалните треньори казват, спортът върви ръка за ръка с правилен хранителен режим. В противен случай е много вероятно да приемаш излишни калории, които с времето да се натрупат като мазнини в тялото.
Хормоните на щастието се отделят по време на тренировка
Спортът оказва благотворно влияние върху хормоналния баланс в организма. По време на тренировка се отделят трите хормона на щастието: ендорфин, допамин и серотонин. Тези хормони са отговорни както за доброто ни физическо здраве, така и за психичното ни благополучие.
Ендорфинът се отделя по време на енергични упражнения. Той представлява естествен телесен опиат. Ендорфинът намалява чувството за болка, подобрява настроението и ни прави щастливи.
Допаминът се произвежда в големи количества по време на самата тренировка. Този хормон подпомага концентрацията и бдителността. Допаминът има пристрастяващ ефект и затова колкото повече спортуваме, толкова по-удовлетворени се чувстваме. В края на тренировката нивата на допамин спадат, за да направят път на серотонина.
Серотонинът е невротрансмитер, който се повишава след края на тренировката. Той е отговорен за регулирането на апетита и на цикъла сън – бодърстване. Благодарение на серотонина се чувстваме добре. Това от своя страна е естествена защита срещу депресивни състояния.
Как спортът допринася за добрата концентрация и продуктивността?
Както стана дума, хормонът допамин, който се отделя по време на спорт, способства за повишената концентрация. Също така когато тренираме, се засилва притокът на кръв към мозъка, а това подобрява мозъчната функция. По този начин се подобрява паметта, стимулира се креативното мислене и се подпомагат уменията за решаване на проблеми.
В допълнение, занимаването със спорт намалява стреса. Както стана ясно, по време на спортуване се освобождават хормони, които подобряват настроението ти. Освен това се намалява количеството на адреналина – хормон на стреса. Това от своя страна подпомага релаксирането и разпускането.
Проучвания показват, че спортът повишава нивото на концентрация и критично мислене. Тренировка, която комбинира мускулно укрепване и аеробна активност, е особено полезна за здравето.
Освен повишената концентрация, съществуват още множество ползи от ежедневното спортуване – както на физическо, така и на психоемоционално ниво. Ето някои от тях:
- Общият тонус се подобрява.
- Ускорява се метаболизмът.
- Кожата се изчиства от черни точки и става по-сияна.
- Влагайки усилия в тренировки, си по-склонен/а да се храниш в умерени количества, за да не добавяш излишни калории. По-лесно е да не приемеш калории, отколкото да изгориш калории.
- Отпуснатите зони (бедра, дупе, брич) се стягат и оформят.
- Целулитът намалява. Истината е, че целулитът се разбива основно със спорт. Кремовете не могат да заменят движението и ползите от него.
- Постоянството с редовни тренировки оказва пряко въздействие върху дисциплината, включително и в работата.
- Чувстваш повече прилив на енергия през деня, особено ако тренираш сутрин.
- Цялостното самочувствие нараства. Чувстваш се свеж/а и красив/а.
Доказано е, че само след седмица активно спортуване, мозъкът ти се пренастройва на тази вълна и имаш по-голямо вътрешно желание да продължиш да спортуваш. Мотивацията също нараства, като виждаш намалялото тегло, отразено на кантара, както и по-стегнатото тяло.
Ако се чудиш към какви тренировки да се насочиш, ето няколко изпитани варианта.
Руми Илиева е сред първите, които започват да записват видео тренировки у дома. Тя изготвя и индивидуални менюта, съобразени с желанията и целите ти. Можеш да научиш повече в нейното обновено онлайн студио „Прекрасна“: https://fitnesinstruktor.com/studio-prekrasna/
Ася Райкова е друга дама, която води онлайн тренировки. Тя е консултант по здравословен начин на живот и персонален и групов треньор. В сайта има предварително обявен график с тренировките за всеки месец, така че лесно да планираш времето си: https://zdravizaedno.com/online-train/
Друго известно лице, когато става дума за спорт, е Лазар Радков – основателят на https://www.livetolift.com/. В сайта се предлагат редица безплатни ресурси за самомотивация и подготовка. Фондацията „Лазар Радков“ помага на хората да подобрят здравето и физическата си форма.
Е, вече знаеш какви са ползите от тренирането и как спортът се отразява на продуктивността ти. Имаш и подадени примерни инструменти, с които да го направиш. Остава да действаш. Ако все пак наистина смяташ, че тренировките не са за теб, можеш да се отдадеш на друго активно занимание – тичане, танцуване или плуване. Голяма част от горе изброените предимства ще се проявят и в тези дейности и ще се радваш на пълноценен и активен живот.
Какъвто и начин за раздвижване да избереш, важното е да имаш воля да превърнеш движението в твой навик. Тогава ще се чувстваш наистина добре, а това ще подобри и продуктивността ти. Опитай! Заслужава си!
Тренировките са и част от грижата за себе си – едно от базовите умения за супер продуктивност. Друго супер важно умение, без което не можеш, е способността за добър фокус. Ако искаш да я развиеш,виж e-mail курса ни Супер фокус. Създаден специално за заети хора, той се състои от 19 e-mail съобщения с най-важното, което трябва да знаеш, за да се фокусираш възможно най-добре и да елиминираш разсейването и отлагането. Можеш да го четеш и прилагаш със свое собствено темпо, когато и както ти е най-удобно. Запиши се сега и направи следващата стъпка към своята супер продуктивност.