Редовните тренировки подпомагат продуктивността

Тренировка ли? Как? Кога? – все изнервящи въпроси, когато стане дума за трениране, а ти не си от най-активните спортуващи.

Е, аз съм от жените, които се влюбиха в това да спортуват у дома. Обличам си каквото ми е удобно, не е речено това да е скъп екип на Nike или Addidas. Обикновено клинче и тениска ми вършат чудесна работа. Нямам нужда от маратонки, единствено от противоплъзгащи се чорапи, килимче (шалте), стол и гирички.

Разбира се, както и професионалните треньори казват, спортът върви ръка за ръка с правилен хранителен режим. В противен случай е много вероятно да приемаш излишни калории, които с времето да се натрупат като мазнини в тялото.

Хормоните на щастието се отделят по време на тренировка

Спортът оказва благотворно влияние върху хормоналния баланс в организма. По време на тренировка се отделят трите хормона на щастието: ендорфин, допамин и серотонин. Тези хормони са отговорни както за доброто ни физическо здраве, така и за психичното ни благополучие.

Ендорфинът се отделя по време на енергични упражнения. Той представлява естествен телесен опиат. Ендорфинът намалява чувството за болка, подобрява настроението и ни прави щастливи.

Допаминът се произвежда в големи количества по време на самата тренировка. Този хормон подпомага концентрацията и бдителността. Допаминът има пристрастяващ ефект и затова колкото повече спортуваме, толкова по-удовлетворени се чувстваме. В края на тренировката нивата на допамин спадат, за да направят път на серотонина.

Серотонинът е невротрансмитер, който се повишава след края на тренировката. Той е отговорен за регулирането на апетита и на цикъла сън – бодърстване. Благодарение на серотонина се чувстваме добре. Това от своя страна е естествена защита срещу депресивни състояния.

Как спортът допринася за добрата концентрация и продуктивността?

Както стана дума, хормонът допамин, който се отделя по време на спорт, способства за повишената концентрация. Също така когато тренираме, се засилва притокът на кръв към мозъка, а това подобрява мозъчната функция. По този начин се подобрява паметта, стимулира се креативното мислене и се подпомагат уменията за решаване на проблеми.

В допълнение, занимаването със спорт намалява стреса. Както стана ясно, по време на спортуване се освобождават хормони, които подобряват настроението ти. Освен това се намалява количеството на адреналина – хормон на стреса. Това от своя страна подпомага релаксирането и разпускането.

Проучвания показват, че спортът повишава нивото на концентрация и критично мислене. Тренировка, която комбинира мускулно укрепване и аеробна активност, е особено полезна за здравето.

Освен повишената концентрация, съществуват още множество ползи от ежедневното спортуване – както на физическо, така и на психоемоционално ниво. Ето някои от тях:

  1. Общият тонус се подобрява.
  2. Ускорява се метаболизмът.
  3. Кожата се изчиства от черни точки и става по-сияна.
  4. Влагайки усилия в тренировки, си по-склонен/а да се храниш в умерени количества, за да не добавяш излишни калории. По-лесно е да не приемеш калории, отколкото да изгориш калории.
  5. Отпуснатите зони (бедра, дупе, брич) се стягат и оформят.
  6. Целулитът намалява. Истината е, че целулитът се разбива основно със спорт. Кремовете не могат да заменят движението и ползите от него.
  7. Постоянството с редовни тренировки оказва пряко въздействие върху дисциплината, включително и в работата.
  8. Чувстваш повече прилив на енергия през деня, особено ако тренираш сутрин.
  9. Цялостното самочувствие нараства. Чувстваш се свеж/а и красив/а.

Доказано е, че само след седмица активно спортуване, мозъкът ти се пренастройва на тази вълна и имаш по-голямо вътрешно желание да продължиш да спортуваш. Мотивацията също нараства, като виждаш намалялото тегло, отразено на кантара, както и по-стегнатото тяло.

Ако се чудиш към какви тренировки да се насочиш, ето няколко изпитани варианта.

Руми Илиева е сред първите, които започват да записват видео тренировки у дома. Тя изготвя и индивидуални менюта, съобразени с желанията и целите ти. Можеш да научиш повече в нейното обновено онлайн студио „Прекрасна“: https://fitnesinstruktor.com/studio-prekrasna/

Ася Райкова е друга дама, която води онлайн тренировки. Тя е консултант по здравословен начин на живот и персонален и групов треньор. В сайта има предварително обявен график с тренировките за всеки месец, така че лесно да планираш времето си: https://zdravizaedno.com/online-train/

Друго известно лице, когато става дума за спорт, е Лазар Радков – основателят на https://www.livetolift.com/. В сайта се предлагат редица безплатни ресурси за самомотивация и подготовка. Фондацията „Лазар Радков“ помага на хората да подобрят здравето и физическата си форма.

Е, вече знаеш какви са ползите от тренирането и как спортът се отразява на продуктивността ти. Имаш и подадени примерни инструменти, с които да го направиш. Остава да действаш. Ако все пак наистина смяташ, че тренировките не са за теб, можеш да се отдадеш на друго активно занимание – тичане, танцуване или плуване. Голяма част от горе изброените предимства ще се проявят и в тези дейности и ще се радваш на пълноценен и активен живот.

Какъвто и начин за раздвижване да избереш, важното е да имаш воля да превърнеш движението в твой навик. Тогава ще се чувстваш наистина добре, а това ще подобри и продуктивността ти. Опитай! Заслужава си!

Тренировките са и част от грижата за себе си – едно от базовите умения, с което неслучайно започва програмата Ключови умения за супер продуктивност. И през 2022 г. група от обучаеми ще работи с наш специалист, за да развие всички умения заедно. Виж кои са те и как да се включиш.

Сподели тази статия, ако ти е била полезна.
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Дарина Янкова

Маркетолог, copywriter и ... родител :)

С използването на този сайт се съгласяваш с употребата на бисквитки. още информация

Този сайт използва бисквитки и събира анонимни статистически данни за посещаемостта. С използването на сайта се съгласяваш с употребата на бисквитки.

Затваряне